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　　睡觉也是一种学问，俗话说早睡早起身体好。那么几点睡觉几点起床比较好呢？

　　睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2——3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1——1.5小时!反推一下，也就是22:30——23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

　　推荐作息时间为：

　　夏季 22:00——23:00 -> 入睡 6:00——7:00 -> 起床

　　冬季 21:30——22:30 -> 入睡 6:30——7:30 -> 起床

　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

　　二、睡多长才好

　　各年龄最佳睡眠时间，如下：

　　新生儿 20小时

　　婴儿 14——15小时

　　学前儿童 12小时

　　小学生 10小时

　　中学生 9小时

　　大学生 8小时

　　****** 8小时

　　老人 6——7小时

　　太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7——8个小时，冬天睡8——9个小时！少年幼儿在此基础上增加1——3小时，老年人则减少1——3小时