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　　睡觉也是一种学问，俗话说早睡早起身体好。那么几点睡觉几点起床比较好呢？

　　睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2——3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1——1.5小时!反推一下，也就是22:30——23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

　　日常生活中你是否遇到过熬夜加班的情况，日前有专家研究发现睡眠与人的创造力有关，您在面对工作遇到困难时不妨睡一觉，说不定睡醒之后问题就解决了。

　　据大西洋月刊报道，1920年复活节前的那个晚上，奥托·洛维（Otto Loewi）从睡眠中醒来，他似乎产生了一个非常重要的想法。他把它记在纸上，很快就又睡着了。当他再次醒来时，发现自己写的潦草字迹难以辨认。但幸运的是，第二天晚上，这个想法又回来了。这是个简单实验的设计，最终证明了洛维长期思考的假设，即神经细胞通过交换化学物质或神经递质进行交流。这一想法得到证实，帮助他在1936年获得了诺贝尔医学奖。

    现代社会生活条件好了睡眠质量却大大下降了，随着现代社会生活压力的提升，各种电子产品的诱惑，许多人有了熬夜，入睡困难的问题，导致睡眠质量的下降，长此以往，容易引起人免疫力低下，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病。那么面对失眠怎么办，如何提升自身的睡眠质量呢？

    中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。