听东方资讯

    现代社会生活条件好了睡眠质量却大大下降了，随着现代社会生活压力的提升，各种电子产品的诱惑，许多人有了熬夜，入睡困难的问题，导致睡眠质量的下降，长此以往，容易引起人免疫力低下，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病。那么面对失眠怎么办，如何提升自身的睡眠质量呢？

    中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

    我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃*********助睡眠了。

    有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

    1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

    2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；

    3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

    4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

    5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

    6：转完一圈后，回到头部，重新开始。

    做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

    这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃*********，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明*********的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

    “意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。